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Schlagwort: Rückbildung

Moms Restart: Gruppenkurs draussen

Geschrieben von Physio-restart am . Veröffentlicht in Gynäkologie, Leistungen bei Physio Restart, Neuigkeiten.

Gemeinsam fit werden – Outdoor-Gruppenkurs für Mütter mit Baby

Frische Luft, Bewegung und Austausch mit anderen – unser Outdoor-Gruppenkurs „Moms Restart“ vereint all das. Perfekt für alle Mütter, die nach der Geburt aktiv bleiben und gleichzeitig wertvolle Zeit mit ihrem Baby verbringen möchten.

Was erwartet dich?

Unser Outdoor-Kurs ist speziell auf die Bedürfnisse von Müttern nach der Geburt zugeschnitten. Mit gezielten Übungen stärken wir gemeinsam den ganzen Körper – alles in einer entspannten Atmosphäre und mit deinem Baby an deiner Seite (im Kinderwagen oder in der Babytrage). Da der Kurs im Freien stattfindet, handelt es sich nicht um einen klassischen Rückbildungskurs, sondern um eine perfekte Ergänzung oder ein ideales Aufbauprogramm.

Vorteile auf einen Blick

  • Gezieltes Ganzkörpertraining – speziell auf die Zeit nach der Geburt abgestimmt
  • Dein Baby mit dabei – egal ob im Kinderwagen, in der Trage oder auf einer Matte
  • Frische Luft tut dir und deinem Baby gut – wir versuchen, bei jedem Wetter zu trainieren
  • Austausch & Gemeinschaft – treffe andere Mütter, tausche Erfahrungen aus und knüpfe neue Kontakte

Für wen ist der Kurs geeignet?

Für alle Mütter mit Babys oder Kleinkindern (nach Abschluss der frühen Rückbildung). Es sind keine Vorkenntnisse erforderlich – du trainierst in deinem eigenen Tempo und wirst liebevoll unterstützt. Wir versuchen, für jeden das richtige Niveau zu finden. Bei Physio Restart bieten wir auch Behandlungen zur Rückbildung nach der Geburt als physiotherapeutische Leistung an. Wenn du eine ärztliche Verschreibung hast, übernimmt die Grundversicherung die Kosten (abhängig vom Selbstbehalt). Mit dieser Kombination aus Physiotherapie und Gruppenkurs erhältst du ein perfektes Paket für die Rückbildung nach der Geburt.

Wann & Wo?

📍 Treffpunkt ist die Rentenwiese, Eingang nahe beim Zürcher Yachtclub
🕘 Donnerstags von 11 – 12
💼 Kursleitung: spezialisierte Beckenbodenphysiotherapeutin von Physio Restart

💰 Kosten: CHF 30.– pro Stunde

Bitte bringe ausreichend zu trinken, einen Kinderwagen, eine Babytrage, alles, was du für dein Baby benötigst, ein Handtuch oder eine Decke und wetterfeste Kleidung mit. Es wäre auch toll, wenn du bereits zu ersten Stunde ein elastisches Fitnessband mitbringen könntest. Wir empfehlen beispielsweise die Marke Blackroll. Fitnessbänder und Trainingsbänder, auch im Set | BLACKROLL® Online-Shop | BLACKROLL

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Sportrückkehr nach einer Schwangerschaft

Geschrieben von Physio-restart am . Veröffentlicht in Gynäkologie, Leistungen bei Physio Restart.

Evidenzlage in der Literatur zur Sportrückkehr

Leider gibt es nur wenige, vertrauenswürdige Leitlinien in den medizinischen Datenbanken, die uns Aufschlüsse darüber geben können, wie man nach einer Schwangerschaft und Geburt zur den sportlichen Aktivitäten zurückkehren kann. Deshalb sind auch die Empfehlungen von ÄrztInnen, TherapeutInnen und Hebammen nicht immer zufriedenstellend, da wir wenig Evidenz (wissenschaftlich fundierte Beweise) haben.

… it is crucial that specialist pelvic health physiotherapists, midwives and obstetric and gynaecological consultants are included in the multidisciplinary team supporting their return-to-sport. – Donnelly et al.

Eine neue Studie*, die 2021 in dem British Journal of Sports Medicine veröffentlicht wurde, gibt einen Überblick über die Bedingungen für die Sportrückkehr. Die AutorInnen empfehlen die Zusammenarbeit eines multidisziplinären Teams, bestehend aus ÄrztInnen, BeckenbodenphysiotherapeutInnen (mehr Infos zu unseren Leistungen in der Schwangerschaft hier) und Hebammen, um schwangere Frauen in Ihrem sportlichen Alltag und Beruf optimal begleiten zu können.

* https://bjsm.bmj.com/content/56/5/244

It was identified that the 6-week postnatal check is too long to wait for postnatal women to resume or begin a low intensity physical activity program. Evenson et al.

Empfehlungen und Voraussetzungen

Die erste physiotherapeutische Sitzung sollte zeitnah nach der Geburt aufgenommen werden.

Im Grunde genommen ist es wichtig, dass wir TherapeutInnen die Individualität jeder Patientin bewahren. Dafür müssen wir vorab Informationen zu der Schwangerschaft, der Geburt sowie der beruflichen und alltäglichen Situation notieren. Zusammen mit der körperlichen Untersuchung, können wir Kurz- und Langzeitziele setzen und die Rückkehr in den Sport schrittweise steigern.

Die Untersuchung basiert auf subjektiv und objektiv eruierten Tests, die uns Aufschlüsse über die anatomische und physiologische Lage im Inneren des Beckenbereichs gibt. Auch die umliegende Rumpfmuskulatur sollte in die Untersuchung mit einbezogen werden. Ein ganzheitlicher Ansatz mit weiteren Informationen über die Ernährung, Erholung, den Schlaf, die Art des Sports und Ausrüstung dafür sollte Beachtung finden.

Bei PHYSIO RESTART wird u.a. eine Biofeedback-Messung durchgeführt, die die Wahrnehmung, Anspannungs- und Entspannungsfähigkeit des Beckenbodens untersucht.

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Referenzen:

1. Donnelly GM, Moore IS, Brockwell E, et al Reframing return-to-sport postpartum: the 6 Rs framework British Journal of Sports Medicine 2022;56:244-245.

2. Donnelly, G., Brockwell, E., & Goom, T. (2020). Return to running postnatal – guideline for medical, health and fitness professionals managing this population. Physiotherapy 2020;107,188-189.

3. Evenson, K. R., Mottola, M. F., Owe, K. M., Rousham, E. K. and Brown, W. Summary of International Guidelines for Physical Activity Following Pregnancy Obstet Gynecol Surv 2014;69(7):407–414.