Triathlon: Physio Restart macht mit
Aktualisiert: 14. Apr.
Der Triathlon ist eine anspruchsvolle Sportart, die Ausdauer, Kraft und mentale Stärke erfordert. Es kombiniert Schwimmen, Radfahren und Laufen zu einem aufregenden und herausfordernden Wettkampf. In diesem Beitrag erfährst du mehr über die verschiedenen Distanzen, die Ausrüstung und die grundlegenden Aspekte des Triathlons. Ausserdem wollen wir dir einen kleinen Überblick geben, was Physio Restart mit dem Triathlon-Sport verbindet: Oliver ist seit wenigen Jahren begeistert mit dabei.
1. Distanzen: Der Triathlon bietet verschiedene Distanzen, um sowohl Anfängern und Anfängerinnen als auch erfahrenen Athleten und Athletinnen gerecht zu werden. Meistens sind die Disziplinen wie folgt aufgebaut:
Sprintdistanz: 500-750 m Schwimmen, 20 km Radfahren, 5 km Laufen
Olympische Distanz: 1,5 km Schwimmen, 40 km Radfahren, 10 km Laufen
Mitteldistanz (auch als "70.3" bekannt): 1,9 km Schwimmen, 90 km Radfahren, 21,1 km Laufen
Langdistanz (auch als Ironman-Distanz bekannt): 3,8 km Schwimmen, 180 km Radfahren, 42,2 km Laufen
2. Ausrüstung: Die richtige Ausrüstung ist entscheidend für einen erfolgreichen Triathlon:
Neoprenanzug: Hilft beim Schwimmen und bietet Auftrieb. Je nach Wassertemperatur und Distanz wird entschieden, ob mit oder ohne Neo geschwommen wird.
Fahrrad: Ein leichtes, aerodynamisches Rad ist von Vorteil. Da können die Preise für ein gutes Bike mal schnell in den 5-stelligen Bereich rutschen.
Laufschuhe: Bequeme, gut gepolsterte Schuhe machen das Laufen einfacher. Mit gewissen Tempo mögen Carbonschuhe sinnvoll sein.
Triathlon-Einteiler: Ein spezieller Anzug, der sowohl im Wasser als auch auf dem Rad und beim Laufen getragen werden kann.
Brille, Helm, ggf. Sonnenmütze, Startnummer: Essentielle Accessoires für den Wettkampf und die Startnummer erhält man vor Ort kurz vor oder am Abend vor dem Wettkampf. Das passende Band zum Befestigen der Nummer müsste man vorab erwerben und mitbringen.
3. Transitions: Die Wechsel zwischen den Disziplinen werden als "Transitions" bezeichnet. T1 ist der Wechsel vom Schwimmen zum Radfahren, während T2 der Wechsel vom Radfahren zum Laufen ist. Effiziente Transitions können wertvolle Zeit sparen, daher hat der/die Triathlet/in ihre Sache an Ort und Stelle ordentlich zurecht gelegt.
4. Training und Vorbereitung: Das Triathlon-Training erfordert eine ausgewogene Mischung aus Schwimmen, Radfahren und Laufen. Hier sind einige wichtige Trainingsaspekte aufgelistet:
Brick-Training: Kombiniere Radfahren und Laufen, um dich auf den Wechsel zwischen den Disziplinen vorzubereiten.
Intervalltraining: Verbessere deine Geschwindigkeit und Ausdauer mit intensiven Intervallen.
Langstreckentraining: Gewöhne deinen Körper an die längeren Distanzen der jeweiligen Disziplinen.
Mentales Training: Entwickle mentale Stärke, um Herausforderungen während des Rennens zu bewältigen.
5. Ernährung und Hydration: Während des Triathlons ist eine angemessene Ernährung und Flüssigkeitszufuhr entscheidend. Experimente im Vorbereitungstraining mit verschiedenen Energieriegeln, Gels, Salztabletten und Getränken, helfen, um herauszufinden, was dem Athlet/der Athletin am besten liegt. Auch das Frühstück vor dem Wettkampf sollte gut bedacht sein, genauso wie die ausreichende Kohlenhydratzufuhr am Abend vorher.
Bisherige Leistungen von Oliver
Wo / Was Disziplin
Tour de Kärnten
Rennrad 468km - 8800hm - 15h
Ergebnis in seiner Altersklasse 51
Ergebnis gesamt 95
Eberbach
schwimmen 700m
radfahren 22.2km
laufen 6km
Ergebnis in seiner Altersklasse 4
Ergebnis gesamt 23
Zürich
schwimmen 1.5km
radfahren 40km
laufen 10km
Ergebnis in seiner Altersklasse 4
Ergebnis gesamt 117
Schaffhausen
schwimmen 2.3 km
radfahren 35.4km
laufen 9.8km
Ergebnis in seiner Altersklasse 9
Ergebnis gesamt 33
Zürich
schwimmen 1.5km
radfahren 40km
laufen 10km
Ergebnis in seiner Altersklasse 29
Ergebnis gesamt 58
Schaffhausen
schwimmen 4km
radfahren 70.7km
laufen 19.8km
Ergebnis in seiner Altersklasse 7
Ergebnis gesamt 13
Zürich - Zermatt
Rennrad 280km - 6000hm
Ergebnis in seiner Altersklasse 5
Ergebnis gesamt 9
Trainingsübersicht von Oliver
Herbst / Winter: 5-6x/Woche auf der Velorolle indoor mit Zwift (Trainingsapp-Aufzeichnung) 1-3h
1-2x/Woche schwimmen 0.5-1h
Frühling / Sommer: bei gutem Wetter täglich 5x/Woche zur Arbeit mit dem Velo 45min pro Strecke
2x/Woche 10km Läufe geringe Intensitäten
1x/Woche >10km oder <10km aber hohe Intensitäten
1-2x/Woche 200-300km Radfahren
1-2x/Woche Schwimmen
Der Triathlon bietet eine einzigartige Gelegenheit, körperliche und mentale Grenzen zu überwinden. Egal, ob Neueinsteiger/in oder erfahrene/r Athlet/in bist, die Herausforderung des Triathlons kann unglaublich lohnend sein. Wenn du dich auf abwechslungsreiche Trainingseinheiten, eine gute Ausrüstung und eine kluge Rennstrategie einlässt, wirst du die Faszination dieses anspruchsvollen Sports hautnah erleben, genauso wie Oliver, und Anneke als Teamsupporter am Strassen/- und Beckenrand.
Autor:
Oliver Penny